SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak gif

  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Zestaw z maszynką /SFD/Images/2016/3/8/cc325c726ea843ffac43887a595d0246.jpg Perfumy /SFD/Images/2016/3/8/b5de370bca234ca2b8b08832d85b05cf.png Ema, OFF od siłki jak i od pracy ;-) Barki zmiazdzone czuje az za bardzo, unoszenie gwaltownie rak do gory powoduje bol :@@ Pospane jakies 9h w końcu, pełna regeneracja, jedyny wysiłek to 40 [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 20:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 12: Wczoraj trening brzucha taki sam jak w dniu 9. Dziś dzień rewolucji . Mody w diecie, mody w treningu i do tego film . Dieta i suplementacja: Wczoraj trochę pokręciłem się na kuchni SFD i wpadło mi parę kozackich przepisów, które tutaj przedstawię. Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry : 3 jaja 150g płatków owsianych 2 łyżki kakao [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 21:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dla mnie to przy skosie w dół jakoś za wąsko trzymasz ten gryf no i wygląda jakby ciężar był za mały bo z taką lekkością sobie wyciskasz . Więc dołóż ciężaru w następnym tygodniu tak jak pisałeś w tych kilku ćwiczeniach Popraw technikę rozpiętek w bramie ,zresztą ja też nad nią pracuję http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y Łapa [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-31 18:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] metodzie jest to samo obciązenie przy tej samej ilości powtórzen przy roznych zapasach energetycznych i przy wzorowej technice czemu tak truje dupe tą technika ?? bo robiąc jakies przyruchy i tańce na ławce nic nie wskurasz w tej metodzie. Najważniejsze jest wykonywać założona ilosc powtórzeń - nie wiecej nie mniej ... Jak za mało zrobisz [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 17244 Data: 2006-06-20 10:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Periodyzacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wrzuciłesz to dla nas czy masz jakies pytanie ? bo jak dla nas to z miłą chęcią poczytam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 11643 Data: 2006-07-07 17:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powinno się robić z wysokości 2cm nad kolanem, ale Rack mam na jednej wysokości równo z kolanem. Więc dziś tak zrobiłem. Jest jeszcze opcja żeby odkładać na haki przy stojakach, ale boje się że przy większych ciężarach nie trafię, bo są dosyć małe. 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-16 00:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - styczeń-luty będę jechał w MC rampę 5 powtórzeniową (tutaj MC wrzucę do treningu nóg z przysiadem przednim) - marzec - kwiecień wskoczę na trójki i sprawdzę maxa (tutaj MC jako pierwsze ćwiczenie w treningu pleców) fun90 Jak wyżej, masa do końca kwietnia. Bynajmniej tak planuję. Wszystko zależy czy pojadę znów gdzieś zagranicę do roboty. Jak [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-27 20:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No niestety praca 6-18. Studiuje dziennie, więc jedynie w weekendy łapię się jakiś dorywczych prac Może w poniedziałek ogarnę Spróbowałem dziś zamiast orzechów do twarogu dać oliwę z oliwek. Tak sobie myślę dam 10ml na 250g twarogu to nie powinienem nawet poczuć. Wymieszałem, dowaliłem słodzika, próbuję i.......... myślałem że wyrzygam to na [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 00:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak mieli, także to wina pogody Jutro zrobię dzisiejszy trening. To lubię w planach 4 dniowych, że bardzo łatwo sobie można żonglować treningami w ciągu tygodnia w razie jak coś wypadnie. Dieta Dziś był czas na odmiane 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dżem 50 2. twaróg 250, owsiane 100, konfitura 50, mleko 3. zapiekanka Mamy * 4. [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-14 21:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe kiedys robiłem tylny sq + mc klasyk, to była siekiera Nie powtorze tego Ogólnie ok, ale nie wiem jak będzie się miało dociąganie z pełnym ciągiem - czy czasami jedno drugiemu nie "zaszkodzi". Połączenie MC, a po nim dociągania imo ok, ale tak osobno to robilbym raczej dociag, a w dzien nog "mc na prostych". Ale obadamy z [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 20:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 5x100kg / 5x125kg / 5x145kg / 5x160kg T6: 5x70kg / 5x90kg / 5x110kg / 5x130kg / 5x150kg / 5x165kg REKORD Ja yebie! Ale była walka! Ledwo.. ledwo.. A jeszcze pomyśleć ze jakieś 4 miesiące temu nie mogłem podnieść 170 na 1 powtórzenie 3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg T2: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-18 18:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 26.02.2011 - sobota Dziś poszedłem na trening bez mocy, tzn. nie miałem tego uczucia, że myślałem w ciągu dnia jak rozkurvie siłownie Ale na szczęście wraz z rozgrzewką i seriami wstępnymi zaczęło budzić się we mnie zwierze i poszło pięknie BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 19:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANY DIETY Czas trochę dopyerdolić Jako, że ważę już jakieś 103kg, to trzeba zwiększyć podaż białka. Jak ostatnio ustalałem 3 gramy to ważyłem trochę mniej. A druga zmiana to dowalenie węgli od razu po trenie czyli 1,5g W/kgmc, co łatwo policzyć i wychodzi ok.150g węgli Żeby szybko wchodziło, będę gotował ryż biały i go miksował razem z WPC. I [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 19:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na technice, zwolniłem sporo fazę ekscentryczną, także ciężary nie zaskakiwały. Pompa po treningu inna niż dotychczas, głównie wewnętrzne rejony. Ciekawe jutro/pojutrze jakie zakwasy będą A tak to wyglądało: Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 T1: 5x1szt / 5x2szt / 5x2szt / 5x3szt / 5x3szt Fajnie się to robi jako pierwsze, [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-02 23:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.03.2011 - piątek Dziś byłem na siłce 21-22, jako, ze dziś piątek to było prawie pusto, ostatnie 30 minut byłem sam Wykorzystałem okazji, ze na spokojnie nagrać kilka filmików, które właśnie umieściłem Trening pleców 1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt T2: [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-18 23:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co zrobić. Dupa i uda mi rosną od samego patrzenia na sztangę Mam nadzieję, że po redukcji proporcję się wyrównają bo fatu jest chyba więcej na dole niż na górze Eeee.. ciężary słabe jak na moją wagę. Jak w WL będzie 150% wagi ciała, w MC 250% to będę zadowolony Za 4 tygodnie sprawdzam maxy.. Marzy mi się 500kg w TS ale mało realne raczej...

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-22 00:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a jak Ci to wyszło, że 72 kg -25% jest taki sam ciężar jak w 80kg - 25% Dziś już powinieneś 60kg x max jechać!

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-24 21:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wczoraj trochę wypiłem, ale na szczęście nie dużo. Spałem z 5 godzin, wiec trochę przymułka. Strasznie mi się nie chciało iść, zapodałem wiec 2 kapsy kofeinki, pooglądałem jakieś filmiki i mi się zachciało.Trochę za poźno z domu wyszedłem i musiałem mocno się spieszyć, żeby zdążyć wsyztsko zrobić Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-26 19:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja całe życie chorowałem min. 3-4 razy na rok. Ale odkąd zacząłem ćwiczyć i jeść w miarę zdrowo to teraz już bardzo rzadko Zazwyczaj mija po 2-3 dniach jak uważam na siebie Dziś znów z gardłem bolącym się obudziłem, dodatkowo katar... trzeba się kurować. Dzisiejszy trening siadów i MC na razie pod znakiem zapytania, zobaczymy jak się będę czuł [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-29 12:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się, że tyle pocisnę w wycisku. Gdyby to było pierwsze ćwiczenie myślę, że nawet 40stką bym pocisnął Tak to wyglądało, trening zajął mi 25 minut. Szybko, zwięźle i na temat jak to się mówi. Klatka spompowana w chuy! Ostatni tydzień dietę nawet ładnie trzymam, z tym, ze jeden posiłek wymieniam na coś na co mam ochotę. Czasem jest to schabowy z [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-13 23:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)